氣功從練功方法上講，分為動(dòng)功、靜功兩大類。動(dòng)功又稱外功，如五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，采取意氣’相結(jié)合的各種肢體運(yùn)動(dòng)及自我按摩、拍打等方法，以鍛煉臟腑、筋骨和肌膚。靜功又稱內(nèi)功如放松功等，運(yùn)用松、靜、守息等方法，著重身體內(nèi)部精神、臟腑、氣血、津液的鍛煉。從氣功的作用來(lái)講，分為內(nèi)養(yǎng)功、強(qiáng)壯功、保健功等。

  老年人練氣功可選擇下面的氣功進(jìn)行練功：

  1．放松功：是靜功的一種，也是練功最基本的功法之一，以練放松（肌肉和神經(jīng)）為主。一般取坐位，手放在大腿上，兩眼皮垂下開(kāi)一線，排除干擾和雜念，把意念集中到肢體放松上，可默念“松”字，按頭、頸、肩背、上肢、腰髖、大小腿到足的次序，想到一處放松一處，反復(fù)地從上到下想到放松，直到十分松靜、舒適為止。呼吸要自然，鼻吸口呼。松靜功對(duì)治療高血壓、神經(jīng)衰弱、胃腸功能失調(diào)等慢性病有較好的療效，并可消除疲勞，誘導(dǎo)入睡。每天早晚各練一次，每次10～30分鐘。

  2．強(qiáng)壯功：以練入靜為主，以調(diào)心與調(diào)身為主。最好用站勢(shì)，兩腳分開(kāi)同肩寬，兩膝微屈，兩臂稍抬起，手指微屈如抱球狀。呼吸要細(xì)、勻、深、長(zhǎng)，氣沉丹田（丹田指下丹田而言，其所在具體分寸各書(shū)記載不一，從臍下一寸五分到臍下三寸。凡須守下丹田者，在下腹部任選一個(gè)穴位均可）。入靜方法是意守丹田，默數(shù)一到十，周而復(fù)始。入靜時(shí)只覺(jué)呼吸起伏，不覺(jué)其他。強(qiáng)壯功適于治療神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫等疾病。

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